Reklama

Zdrowie

Specjalista radzi

Spuchnięci od upałów

Wiele osób zmaga się z opuchniętymi nogami właśnie w upały. Jakie mogą być przyczyny obrzęków? Jak sobie z nimi poradzić w domu?

Niedziela Ogólnopolska 31/2021, str. 57

[ TEMATY ]

zdrowie

upał

Adobe.Stock.pl

Żar lejący się z nieba. Temperatura przekraczająca 30oC. W takich warunkach nasz organizm nie ma łatwego zadania – aby ochronić ważne dla życia narządy przed przegrzaniem, musi pozbyć się nadmiernej ilości ciepła, tracąc przy tym jak najmniej wody. Naturalną reakcją organizmu na przegrzanie jest rozszerzenie naczyń krwionośnych, by przepływająca przez nie krew mogła oddać większą ilość ciepła, niesie to jednak ze sobą również negatywne skutki. Przez rozszerzone naczynia krwionośne przesącza się osocze, które zbierając się w rękach i nogach, tworzy obrzęki.

Jak sobie z nimi poradzić?

Zadbaj o odpowiednie nawodnienie organizmu. W czasie upałów powinieneś wypijać ok. 2,5-3 litrów wody dziennie. Pij wodę małymi porcjami i regularnie. Staraj się nie dopuścić do pojawienia się uczucia pragnienia. Zazwyczaj gdy odczuwasz chęć napicia się, twój organizm jest już lekko odwodniony. Gdy wychodzisz z domu, zawsze miej przy sobie butelkę wody.

Reklama

Dobrym sposobem na poradzenie sobie z obrzękami są zimne okłady. Schłodzenie obrzękniętych kończyn spowoduje obkurczenie naczyń krwionośnych i usprawnienie krążenia. W tym celu połóż na nogach ręczniki zamoczone w zimnej wodzie, aby je schłodzić, lub po prostu zamocz nogi w miednicy z chłodną wodą. Nie rób okładów z lodu, gdyż zbyt mocne schłodzenie tkanek spowoduje ponowne rozszerzenie naczyń krwionośnych.

Nie zapominaj również o zbawiennym wpływie aktywności fizycznej. Ruch przyspiesza krążenie i w ten sposób usprawnia wchłanianie obrzęków. Kurczące się mięśnie uciskają na żyły i „przepychają” znajdującą się w nich krew.

Jakie ćwiczenia pomogą?

Każdy ruch jest dobry i każde ćwiczenie jest pomocne. Pamiętaj jednak, że w czasie upałów powinieneś unikać zbyt intensywnego wysiłku, by nie obciążać nadmiernie układu sercowo-naczyniowego.

Reklama

• Chód lub jazda na rowerze – jeżeli twoje zdrowie na to pozwala, wyjdź na krótki spacer lub przejażdżkę. Zaplanuj trasę tak, by prowadziła przez jak najbardziej zacienione miejsca. Jeżeli masz w domu rower stacjonarny, to nie wahaj się go użyć;

• elewacja opuchniętych kończyn; przygotuj kilka wysokich poduszek, dużą piłkę do ćwiczeń lub pufę. Połóż się na plecach, a pod nogi podłóż poduszki/piłkę tak, aby stopy były uniesione ponad podłożem ok. 40 cm. Na przemian przyciągaj do siebie raz prawą, raz lewą stopę. Przyciągaj do siebie całą nogę, zginając ją w kolanie tak mocno, jak tylko dasz radę. Wykonaj 3 serie ćwiczenia po 10 powtórzeń dla każdej nogi;

• ćwiczenia naczyniowe; przygotuj poduszki/piłkę używane w poprzednim ćwiczeniu i połóż się na skraju łóżka. Nogę leżącą przy jego krawędzi oprzyj na poduszce/piłce i utrzymaj tę pozycję przez minutę. Następnie opuść nogę poniżej poziomu łóżka, oprzyj stopę na podłodze. W tej pozycji również wytrzymaj minutę, a następnie połóż nogę na łóżku i przez minutę odpocznij. Cały cykl ćwiczenia powtórz po 5 razy dla każdej nogi.

2021-07-27 12:14

Oceń: 0 0

Reklama

Wybrane dla Ciebie

Syrop z cebuli z ziołami

Składniki:
1-2 cebule
200 ml wody
10 dag cukru
po łyżce suszonych liści babki lancetowatej, szałwii i tymianku

CZYTAJ DALEJ

„Cud św. Januarego”: krew przechowywana w ampułce ponownie się upłynniła

2021-09-21 08:37

[ TEMATY ]

św. January

cud św. Januarego

twitter.com/Chiesadinapoli

W niedzielę krew patrona Neapolu, przechowywana w ampułce w katedrze w tym mieście, ponownie się upłynniła. „Cud św. Januarego” został ogłoszony przez metropolitę abp. Domenico Battaglię.

Kościół katolicki obchodzi 19 września wspomnienie św. Januarego. Od kilkuset lat tego właśnie dnia krew patrona Neapolu upłynnia się. Tak też stało się i tym razem. Abp Domenico Battaglia wyjął w niedzielę ampułkę z relikwiarza przechowywanego w Królewskiej Kaplicy Skarbu św. Januarego.

CZYTAJ DALEJ

Prymas Polski: kryzys wykorzystywania seksualnego dotyczy istoty wspólnoty Kościoła

2021-09-22 11:26

[ TEMATY ]

pedofilia

abp Wojciech Polak

Episkopat.news,

Kryzys spowodowany wykorzystywaniem seksualnym małoletnich dotyka istoty wspólnoty Kościoła - powiedział dziś w Warszawie abp Wojciech Polak. - W skrzywdzonym człowieku został sprofanowany Bóg - podkreślił Prymas Polski, dodając, że skuteczna ochrona małoletnich wymaga współpracy wszystkich, którzy tworzą Kościół.

Delegat KEP ds. ochrony dzieci i młodzieży przemawiał na zakończenie międzynarodowej konferencji „Ochrona dzieci Bożych naszą wspólną misją”, która odbywała się w Warszawie. W spotkaniu uczestniczyli świeccy i duchowni z 20 krajów Europy.

CZYTAJ DALEJ

Reklama

Najczęściej czytane

W związku z tym, iż od dnia 25 maja 2018 roku obowiązuje Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia Dyrektywy 95/46/WE (ogólne rozporządzenie o ochronie danych) uprzejmie Państwa informujemy, iż nasza organizacja, mając szczególnie na względzie bezpieczeństwo danych osobowych, które przetwarza, wdrożyła System Zarządzania Bezpieczeństwem Informacji w rozumieniu odpowiednich polityk ochrony danych (zgodnie z art. 24 ust. 2 przedmiotowego rozporządzenia ogólnego). W celu dochowania należytej staranności w kontekście ochrony danych osobowych, Redaktor Naczelna Tygodnika Katolickiego „Niedziela” wyznaczyła w organizacji Inspektora Ochrony Danych.
Więcej o polityce prywatności czytaj TUTAJ.

Akceptuję